Treniruotės hanteliai

Paskelbta November 23, 2013

Treniruočių programos splitas naudojant tik hantelius

Treniruotės aprašymas

Treniruočių programa masei naudojant tik hantelius kuria galėsite atlikti namuose ar sporto salėje. Atsibodo ieškoti geros treniruočių programos kuriai reiktų tik hantelių? Neįperki brangios treniruočių įrangos? Tuomet ši treniruočių programa kaip tik tau! Tau reikės tik reguliuojamo suoliuko ir hantelių. Ši treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams. Jei turi skersinį tuomet prie nugaros pratimų būtinai pridėk ir prisitraukimus!

Pirmadienis – Krūtinė ir tricepsas
Krūtinė
Pratimas Priėjimai Pakartojimai
Hantelių spaudimas kampu  4 12,10,10,8
Hantelių spaudimas  4 12,10,10,8
Hantelių plėšimas  3  12
Tricepsas  
Pratimas Priėjimai Pakartojimai
Tempimas su hanteliais gulint  3  12
Rankos atmetimas atgal su hanteliais  3  12
Tempimas už galvos stovint arba atsisėdus su hanteliu rankoje  3  12

Poilsis – poilsio diena.

Trečiadienis – Nugara ir Bicepsas
Nugara
Pratimas Priėjimai Pakartojimai
 Hantelio trauka pasilenkus  5  12,10,10,8,6
 Hantelių trauka į šonus pasilenkus  5  12,10,10,8,6
 Prisitraukimai jei yra galimybė  3  10
Bicepsas  
Pratimas Priėjimai Pakartojimai
 Stovint su hanteliais užsukant  3  10
 Stovint su hanteliais kūjų  3  10
 Hantelio lenkimas nuo kelio  2  10

Ketvirtadienis – poilsio diena.

Penktadienis – Kojos ir pečiai
Kojos
Pratimas Priėjimai Pakartojimai
 Įtupsai  4  12,10,10,8
 Pritūpimai su hanteliais  4  12,10,10,8
 Pasistiebimai su hanteliais  4  12
Pečiai
Pratimas Priėjimai Pakartojimai
 Hantelių spaudimas stovint  4  12,10,10,8
 Hantelių kėlimas į šalis stovint  3  12,10,10
 Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus  3  12,10,10
 Guščiojimas su hanteliais  4  12,10,10,8

Šeštadienis ir sekmadienis – poilsio dienos.



Back to Top ↑